nogi i

[...] jest biegać po miękkim podłożu. Biegając po twardym i nierównym wyrabiasz sobie właśnie kostki. Dobrym sposobem, aby wyćwiczyć kostki jest trening w domu. Przygotujesz nogi do takiego właśnie wysiłku. Robiąc wznoszenia łydek, a zwłaszcza goleni (piszczeli) możesz w bardzo dobry i łatwy sposób zwiększyć wytrzymałość i siłę kostek. Kiedyś [...]

[...] do poziomu, ramiona -w bok, kolejno (ze skrętami tułowia) dotykać dłonią prawej ręki lewej stopy I dłonią lewej ręki prawej stopy. 8. Siedząc, chwycić rękami wyprostowane nogi pod stawami kolanowymi i przyciągając się wykonywać skłony tułowiem, starając się dotknąć głową nóg. 9. "Mostek". Ćwiczenia rozciągające mięśnie nóg 10. Stojąc, ramiona [...]

[...] rownolegle do podloza), tak jak wychodzi to najbardziej naturalnie z tej pozycji. W tym przypadku jest duzo trudniej trafic w "punkt" ze wzgledu na brak ruchu nogi od dolu na gore - uderzenie typowo na wprost -> wymagajaca zmiany na pozycja frontalna, co zabiera czas - uderzenie na wprost z pozycji bocznej (jest takie ciekawe [...]

[...] w górę2x6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x5 wyciskkanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce3x8 wyciskanie sztangielek na poziomej2x6 rozpiętki 2x6 wtorek: grzbiet i nogi: podciąganie sztangi w opadzie3x8 podciąganie sztangielek w opadzie2x6 podciąganie końca sztangi w opadzie2x6 przysiad ze sztangą na barkach3x8 hack przysiad2x6 środa [...]

Mam pytanko. Kolega mi napisał plan na zwiększenie masy mięśni (szczególnie biceps i barki), wiadomo mój kolega nie jest nieomylny, a nie chce być tak do końca jego królikiem doświadczalnym prosiłbym o sprawdzenie planu i wiadomo jak coś to proszę o poprawkę :) Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-8-6 2. Wyciskanie hantli skos [...]

[...] Barki 3 ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń Plecy 1. Wyciąg góra - 12-10-8-6 2. Wiosłowanie maszyna - 10-10-8-8 3. Wyciąg góra do klatki - 6-8-10-10-12 I teraz tak zle laczysz partie zrob klate+triceps plecy +biceps nogi +barki lub zamien biceps z tricepsem i zrob biceps z klatka a tr.z plecami... Jak cwiczysz barki i nogi zaczynaj od nog Pozdro

Joł, Kumpel zaczyna kolejny cykl na kreatynie i zaczyna jechać nowym planem. I poprosił mnie, żebym się popytał na forum o sprawdzenie, bo sam nie mam w tej chwili dostępu no neta. Po części sam mu ten plan przygotowywałem. A sam plan wygląda tak: GRZBIET 1. Podciąganie szeroko z obciażeniem 5 serii 6-8 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 5 [...]

[...] klatka się ruszyła, za to siłowo nie za bardzo. jedynie wizualnie. plecy siłowo, wizualnie chyba tez, barki jak wyżej. łapy nic a nic ;-( ;-( i to od dłuższego czasu... nogi + łydki lekko. odżywy j/w mass xxl 4,8kg. 4x70g/dzien amino muscle 16500 3x15 dni nt, 1 x 45 w dni treningowe. mega capsow olimpa mono zostalo tylko na jakies 1,5 tyg z [...]

[...] sztangielka w opadzie tulowia 4s 10p podciaganie konca sztangi w opadzie 4s 10 powt----> czesto po tym boli mnie kregoslup. Jak mogę go wzmocnić ?? szrugsy 4s 10p Czwartek: nogi, klatka - bardzo zalezy mi na wyrzezbieniu dlatego 2 razy w tygodniu!!!! nogi przysiady ze sztanga na barkach 4s 10p wspiecia palcow w staniu - nogi mam bardzo mocne [...]

Mam pytanie czy taki plan ma sens ?? Pon klatka + tric + barki Wtorek Plecy + bic + nogi środa wolne czwartek to samo co w poniedziałek piątek to samo co w wtorek proszę mi napisać czy taki plan ma sens jestem początkującym mój staż wynosi coś kolo jednego miesiąca Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

twój plan jest bardzo niedobry.,masz tu konkretny plan i trzymaj się go jakiś czas., PONIEDZIAŁEK Klatka,łydki WTOREK plecy,tricepsy ŚRODA przerwa CZWARTEK bicepsy,barki PIĄTEK nogi Dietę musisz stosować inaczej nic z tego nie będzie.,pozdro

[...] rodzaju, od ustawienia rak i nog zalezy to jakie partie miesni bardziej obciazasz. tymi hantlami rob unoszenie bokiem (stoisz prosto i podnosisz rece w bok), do gory itd. na nogi proponowalbym bieganie i robienie przysiadow bez obciazen. nie radzilbym w wieku 14 lat zaczynac cwiczyc z duzymi obciazeniami bo mozesz niepotrzebnie ponadwerezac stawy [...]

Wiem wiem dlatego tez sie nie napalam... po a6w chyba faktycznie wezme sie za ten ABS II problem w tym ze drążek mam dosc nisko i musze uginac nogi ale lepsze to niz nic... dodatkowo planuje robic normalne brzuszki ale z porządnym obciązeniem no i trzebaby odstawic złe żarcie... aerobow to mam duzo (codziennie 5 km rowerem, do tego w-f w sqll i [...]

[...] podbrzusza. Wykonuje takie ćwicznie, że leże an plecach rękoma trzymam się atlasu i przyciągam kolana do klatki i potem wypycham je i chwile utrzymuje nad ziemią (obie nogi razem). Robie tak 2 razy po 30 powtórzeń, ale zauważam, że te mięśnei się kiepsko rozwijają. Mam dość wystjące kości bioder i miejsce okolic wzgórka łonowego jest [...]

[...] widac ładne wyrobione mięśnie! Jak zaczynałem ćwiczyć to wszędzie miałem tłuszcz... nie byłem gruby (tzn byłem) ale miałem na sobie peło "luźnego" tłuszczu - wszędzie. Ręce klatka, brzuch, nogi i pośladki... walcze z tym ale jest troche trudno... bo co zjem to zaraz sie odkłada! Mam diete redukcyjną, no ale trzeba sie jakoś wspomóc.

witam, mam takie pytanie. A więc tak czy ma to jakies znaczenie gdzie wbijamy np triceps, a nogi? czy jak wbijemy w nogi bedzie taki sam efekt jak w trica?

[...] tym dniu masz pompki na poręczach, moze być ciężko. Jak nie dasz rady, to te drugie zamień np na pompki w podporze tyłem. Ja najprawdopodobnie będę to robił tak: niedziela - nogi poniedziałek - grzebiet + bic wtorek - Klata + tric środa - off czwartek - barki + brzuch + przedramiona Grzbiet po nogach bedzie miał cieżko. Bardzo, oddziel. I teraz [...]

luk84 - Klatka- Wyciskanie sztangi w leżeniu- 3 serie OK - Barki- wyciskanie sztangi zza głowy -2 serie OK lecz 3 serie (proponuje z klatki na stojaco) - Triceps-Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc- 2 serie DODATKI NA KONIEC (lepsza jest wersja w lezeniu ze sztanga lamana) - Grzbiet- Podciąganie sztangi w opadzie- wiosłowanie -3 [...]

ja mam w pon i czwartek biceps triceps klata nogi a we wtorek i piatek barki brzuch kaptory plecy;p cwiczenia mozesz sobie dobrac sam np z neta wpisujac w googlach to jest 30 min roboty i masz plan treningu:)

najgorsze, ze chcialem ruszyc na pelnej ****ie, dieta, suple i jeszcze jedna zbieznosc, chociaz nogi moglbym trenowac to tez z wlasnej glupoty kolano roz*******ilem łacze sie w bolu ;/